5 NGUYÊN TẮC GIẢM CÂN BẮT BUỘC BẠN PHẢI NHỚ

Giảm cân để có được vóc dáng đẹp và thân hình hoàn hảo là mơ ước của rất nhiều bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được điều này, lối sống hiện đại ngày nay ít vận động khiến cho con người phải đối mặt với nhiều nguy cơ thừa cân . Khi giảm cân, hầu hết các bạn đều chọn cách giảm cân không lành mạnh và điều đó ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ.  Sau đây Kimtan Việt Nam sẽ chia sẻ bạn 5 nguyên tắc giảm cân cốt lõi giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

1.Giảm lượng calo khi ăn

Những người thừa cân thường ám ảnh đến lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày.Để giảm cân hiệu quả thì phải cắt giảm đi hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn.

Cơ thể khi hấp thụ quá nhiều calo sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa calo. Tình trạng này xảy ra khi hàm lượng calo được cơ thể hấp thụ lớn hơn rất nhiều so với hàm lượng calo mà cơ thể đốt cháy. 

Hàm lượng calo trong thức ăn cần được điều chỉnh và cân bằng để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt. Có thể sử dụng bảng tính calo để cân bằng và điều chỉnh hàm lượng calo có trong mỗi khẩu phần ăn hằng ngày.

Ví dụ, nếu bạn giảm lượng calo hàng ngày với mức 100 kcal, bạn có thể giảm 2-4 kg trong khoảng 5 tuần.

Chú ý tránh những món ăn có lượng calo cao hoặc giàu chất béo như thịt mỡ hoặc đồ ngọt.

2. Chế độ ăn phù hợp

Ăn kiêng để giảm cân không thực sự tốt cho sức khỏe, khi ăn kiêng sai cách có thể dẫn đến mắc các bệnh khác nhau với những mức độ khác nhau, thậm chí ảnh hưởng đến trí nhớ.

Trong quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn có thể cố gắng thay đổi chế độ ăn và chất lượng bữa ăn của bạn, không chỉ giảm về số lượng thức ăn, mà còn phải giảm kết cấu thực phẩm trong bữa ăn.

Ví dụ, thay thế thức ăn giàu chất béo bằng nhiều loại trái cây và rau quả và ngũ cốc, bạn cũng có thể thay thế chế độ ăn hàng ngày bằng thức ăn lỏng hơn, nhẹ hơn và ít dinh dưỡng hơn.

3. Tập luyện thể thao

Bên cạnh chế độ ăn khoa học, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể thao hợp lý để có cân nặng mong muốn. Nên tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày và ít nhất 3 đến 5 lần một tuần, việc này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng tốc độ lưu thông máu, do đó tăng tốc độ tiêu hao mỡ, giảm trọng lượng mỡ thừa. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.

Người lớn tuổi có thể đi bộ, đạp xe đạp, tập thể dục nhẹ nhàng. Những người thích vận động có thể leo núi, đá bóng, chơi quần vợt, bơi lội... Riêng môn chạy bộ có thể phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ  thường xuyên có thể khiến mỡ thừa giảm, tránh được bệnh huyết áp, mỡ máu, các bệnh liên quan tới tim mạch…

Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.

4. Tập nhiều vào phần cơ

Bạn nên kết hợp giữa những bài tập thông thường và những bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, làm cho cơ bắp của bạn trở nên săn chắc hơn, rắn rỏi hơn, đồng thời làm cho sự trao đổi chất trở nên nhanh hơn, do đó, hiệu quả giảm cân có thể được nhân lên với ít nỗ lực hơn.

Khi tập luyện nhiều vào phần cơ sẽ  giúp kiến tạo các khối cơ, và các mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn so với các mô mỡ, thậm chí ngay cả khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi.

Cách hiệu quả nhất để tăng mức độ chuyển hóa của cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn chính là tập luyện aerobic và các bài tập sức mạnh. Các bài tập về sức mạnh sẽ dần dần trở nên ngày một quan trọng khi con người già đi, bởi càng có tuổi, mức độ chuyển hóa, trao đổi chất càng có xu hướng giảm đi. Rất may, cách để ngăn chặn tình trạng này chính là tập các bài tập sức mạnh vài lần mỗi tuần. Các cơ lớn nhất của cơ thể (và do đó cũng là nơi đốt cháy lượng calo lớn nhất) bao gồm cơ ở đùi, bụng, ngực và cánh tay.

5. Cung cấp đủ nước

Trong quá trình giảm cân, bạn cần uống nước với lượng thích hợp vì việc này có thể giúp tăng cường tuần hoàn trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, uống 17 ounce (0,5 lít) nước nửa giờ trước bữa ăn khiến mọi người giảm cân hơn 44% so với không uống nước trước khi ăn.

Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước (đặc biệt là trước bữa ăn) sẽ hữu ích cho việc giảm cân của bạn.

Đồ uống chứa caffein, như cà phê và trà xanh, cũng rất tốt cho giảm cân. Hàm lượng caffeine của chúng phần nào có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ít nhất là trong thời gian ngắn.

Trên đây là top 5 “nguyên tắc cơ bản nhất” trong quy trình giảm cân an toàn mà bạn cần ghi nhớ và thực hiện mỗi ngày. Nếu chăm chỉ, cố gắng tuân thủ các nguyên tắc này, chắc chắn bạn sẽ có được một vóc dáng mà bất cứ ai cũng phải ngoái nhìn.  Đừng quên sử dụng Nước sâm Kimtan để bổ sung dưỡng chất giúp thanh lọc cơ thể , hỗ trợ hấp thu dưỡng chất nhé !!!

 Chúc các bạn thành công!