VẺ ĐẸP BÊN NGOÀI BẮT NGUỒN TỪ SỨC KHOẺ BÊN TRONG

1. Thế nào là một cơ thể khoẻ mạnh?

Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế thế giới WHO: “Khỏe mạnh là trạng thái cơ thể không mắc bệnh, không ốm yếu, bên cạnh đó, các yếu tố như thể chất, tinh thần và đời sống xã hội hoàn toàn ở trong trạng thái lành mạnh”.

Sức khỏe thể chất được thể hiện một cách tổng quát là sự sảng khoái và thoải mái về thể chất. Càng sảng khoái, thoải mái càng chứng tỏ bạn là người khoẻ mạnh. Cơ sở của sự sảng khoái, thoải mái về thể chất là sức lực, sự nhanh nhẹn, sự dẻo dai, khả năng chống được các yếu tố gây bệnh, khả năng chịu đựng các điều kiện khắc nghiệt của môi trường. Một cơ thể khỏe mạnh là một cơ thể có điều kiện thể chất phát triển toàn diện, hoạt động ở trạng thái tốt nhất, phù hợp với tiêu chuẩn của từng lứa tuổi.

2. Những thứ cần tránh để giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn 

• Ăn quá nhiều thịt

Thịt là không thể thiếu trong những dịp lễ Tết. Nhưng Theo các nghiên cứu, những người tiêu thụ quá nhiều lượng thịt vào cơ thể sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn. Đặc biệt là thịt đỏ hay những loại thịt đóng hộp có chứa chất bảo quản. Những chất này được hình thành khi thịt cá, thịt bò, thịt lợn, hoặc gia cầm được nấu ở nhiệt độ cao như rán hoặc nướng trực tiếp trên ngọn lửa. Hơn nữa, thịt cũng chứa hàm lượng hormone cao, có thể gây ra các vấn đề về sinh sản và dậy thì sớm ở trẻ em. Đây cũng là lời khuyên cho ai có sở thích ăn thịt hơn là ăn rau.

• Thói quen ăn nhanh

Việc này cực kì gây hại cho dạ dày. Khi nạp nhiều và liên tục thức ăn khiến hệ tiêu hóa không kịp tiết dịch vị rồi co bóp chúng. Thức ăn sẽ bị ứ đọng và dẫn đến triệu chứng đau dạ dày. Do đó, dịch dạ dày không kịp tiết ra hay tiết ra không đủ. Điều này sẽ tăng gánh nặng cho dạ dày trong việc co bóp thức ăn. Vì thế không nên ăn vội để dạ dày còn kịp làm nhiệm vụ tiêu hóa của nó.

•  Sử dụng nhiều bia, rượu

Bia rượu dường như trở thành “thực phẩm” không thể thiếu trên bàn ăn của mỗi gia đình trong những dịp quan trọng. Tuy nhiên, các độc tố tồn tại trong các loại rượu là nguyên nhân dẫn tới những việc có hại: như việc mất kiểm soát bản thân, chất cồn là một chất gây nghiện và nếu uống thường xuyên sẽ làm cho người uống phải gia tăng liều dùng và tái sử dụng. Bên cạnh đó thì còn ảnh hưởng tới gan, thiếu máu, ung thư, tim mạch... Vậy nên hãy dùng một cách có chừng mực thôi nhé!

•  Ngủ không đủ giấc

Những cuộc vui chơi thường hay kéo dài thâu đêm suốt sáng, từ ngày này sang ngày khác. Khi giờ giấc ngủ như thường lệ không đảm bảo đủ giấc. Hormone căng thẳng cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể. Cortisol gây cảm giác thèm đường và thúc đẩy bạn ăn nhiều thực phẩm giàu calo hơn. Nghiên cứu cho thấy việc ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và giảm đi sự thèm ăn của bạn.

•  Ăn thiếu rau xanh

Rau là món thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Khi những món thịt được ưa chuộng ngày Tết thì nhiều người lại bỏ qua thực phẩm tốt này. Lười ăn rau có thể gây nên nhiều bệnh lý về đường tiêu hóa, thiếu các vi chất cần thiết. Rau xanh chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng lành mạnh, thiết yếu cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, chất xơ... Trong bữa ăn, bạn hãy cố gắng bổ sung nhiều rau xanh, vừa có tác dụng chống ngán từ đồ ăn nhiều giàu mỡ, giảm nóng trong người do các món thịt hay bia rượu gây ra.

•  Không uống nước

Khô da, thèm ngọt, hơi thở có mùi là dấu hiệu của việc mất nước. Uống bia, rượu quá nhiều cũng là nguyên nhân làm cho cơ thể của bạn thiếu nước trầm trọng. Việc cơ thể thiếu nước, hấp thụ không đủ muối khoáng cần thiết sẽ gây ảnh hưởng đến các nơi mà nước phân bổ nhiều như não, thận, tim, hệ bài tiết và da, từ đó khiến cho cơ thể không hoạt động tốt. Nên nhớ dù có uống bia,rượu thì cũng nhớ nạp đủ hai lít nước mỗi ngày.

Duy trì việc ăn uống lành mạnh là điều nên thực hiện ngay, đồng thời bạn nên thay đổi những thói quen không tốt để đảm bảo sức khỏe. Hy vọng những lời khuyên trên sẽ giúp ích cho bạn và sức khỏe cho cả gia đình.

3. những việc cần làm để có một cơ thể khoẻ mạnh hơn

• Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng vì nhiều lý do - giấc ngủ báo hiệu cơ thể bạn giải phóng hormon và các hợp chất giúp quản lý cơn thèm ăn (có lợi cho những người hay ăn vặt giữa đêm), duy trì hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện trí nhớ.

Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như tiểu đường, bệnh tim, béo phì và ngưng thở khi ngủ. Tất cả các tình trạng sức khỏe này có thể giảm khi bạn ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

• Tập thể dục và vận động

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn, đặc biệt là vào sáng sớm. Không chỉ vậy, tập thể dục, vận động thường xuyên giúp bạn có sức bền, kiểm soát được cân nặng và có thân hình cân đối săn chắc. Bạn nên bắt đầu làm quen với bài tập đơn giản như đi bộ, hít thở sâu và các động tác hình thể cơ bản.

Nếu bạn là nhân viên văn phòng, bạn nên có những thời gian thư giãn ngắn trong giờ làm việc. Cứ sau mỗi 45 phút – 1h làm việc, bạn nên dành ra 5 phút nghỉ ngơi. Trong 5 phút, bạn có thế đi vệ sinh rửa mặt, vận động nhẹ hoặc uống 1 ly nước/trà.

• Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc và học tập. Cuộc sống ngày càng nhiều áp lực và eo hẹp về thời gian, nhiều người bỏ qua bữa sáng mà không biết rằng việc này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc do đầu óc thiếu minh mẫn.

Chọn một bữa sáng cùng ngũ cốc, món chứa protein và chất béo lành mạnh là thói quen tốt cho cơ thể khỏe mạnh. Những loại thực phẩm trên cung cấp năng lượng đủ cho cả ngày dài, tạo cảm giác no lâu và cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt, đối với nữ giới, chế độ ăn low-carb nhưng đủ dinh dưỡng là thực đơn hoàn hảo cho việc giảm cân và đẹp dáng.

• Uống nhiều nước

Nước chiếm khoảng 50-65% cơ thể chúng ta, vì vậy bạn phải luôn bổ sung thêm nước. Khi ra mồ hôi thì cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước, do đó bạn cần phải uống nước để bù lại.

Lượng nước mà bạn cần uống có thể được tính dựa theo cân nặng của bạn. Nếu bạn đang tập thể dục, bạn sẽ cần phải tăng lượng nước uống để cân bằng với lượng mồ hôi mà cơ thể bạn toát ra.

• Ăn nhiều rau và trái cây

Các loại rau xanh, củ quả màu cam đỏ hay trái cây nhiều nước nước luôn là lựa chọn hàng đầu cho bữa ăn gia đình. Chúng ta ăn nhiều rau không phải vì ngon mà vì sức khỏe.
Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra vitamin A, B, C và chất khoáng như Canxi, Kali, Sắt, Kẽm và phốt pho…. Mà những chất trên có rất nhiều trong rau và trái cây. Các chất này sẽ giúp phát triển cơ thể, tăng sức đề kháng và phòng bệnh tật.

Trên đây là những điều cần tránh và những việc cần duy trì thường xuyên để giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh hơn. Cùng Kimtan Vietnam chăm sóc sức khoẻ cho bản thân bạn nhiều hơn nhé!